יום שישי, 17 בספטמבר 2010

עצות לדיאטה

אנשים לפעמים מבלבלים צמא עם רעב. אז אתה יכול בסופו של דבר לאכול קלוריות נוספות כאשר זכוכית קר כקרח של מים הוא באמת מה שאתה צריך.

"אם אתה לא אוהב מים רגילים, נסה להוסיף הדרים או נתז של מיץ, או לחלוט תה חדורים כמו מנגו או אפרסק, שבו יש הרבה טעם, אבל אין קלוריות", אומרת סינתיה זאס, RD, דוברת התזונה האמריקני האגודה.
דיאט טיפ מס '2: תחשוב על מה אתה יכול להוסיף לתזונה, לא מה שאתה צריך לקחת.

התחל על ידי התמקדות בקבלת מומלץ 5-9 מנות של פירות וירקות בכל יום.

"זה נשמע הרבה, אבל זה שווה את זה היטב, כי באותו זמן אתה עמידה ביעדי סיבים שלך ואת תחושת סיפוק יותר מכל נפח המזון," אומר השף לורה Pansiero, RD.

אתה גם פחות לזלול כי פירות וירקות לעקור השומן בתזונה. וזה בלי להזכיר את היתרונות הבריאותיים של הפירות והירקות. למעלה מ -200 מחקרים תיעדו את התכונות למניעת מחלות של פיטוכימיקלים נמצא לייצר, אומר Pansiero.

הצעתה עבור מקבל יותר: ירקות עבודה לתוך הארוחות, ולא רק לשרת אותם הצדדים על צלחת.

"אני אוהב לקחת ירקות עונתיים ולהפוך ומערבבים, צ 'יפס, frittatas, ריזוטו, pilafs, מרקים, או שכבה על סנדוויצ' ים," Pansiero אומר. "זה כל כך קל לקנות מגוון של ירקות ולשלב אותם לתוך הכלים."
Best דיאט טיפ מס '3: לשקול אם אתה באמת רעב.

בכל פעם שמתחשק לך לאכול, לחפש סימנים פיזיים של רעב, מציע מישל במאי, MD, המחבר של האם אני רעבה?

"הרעב הוא הדרך של הגוף שלך אומר לך שאתה צריך דלק, ולכן כאשר ההשתוקקות אינו בא רעב, אכילה לא יספק אותו," היא אומרת.

כשאתה אוכל לעשות, אתה צריך להרגיש טוב יותר - לא ממולא, נפוח, או עייף.

"הבטן שלך היא רק בגודל של אגרוף שלך, אז זה לוקח רק קומץ של מזון כדי למלא את זה בנוח", אומר במאי.

שמירה על חלקים סבירים שלך יעזור לך לקבל יותר במגע עם הרגשות שלך רעב ומלאות.
Best דיאט 4 מס עצה: היו בררנים לגבי חטיפים הלילה.

אכילה Mindless מתרחשת בתדירות הגבוהה ביותר לאחר ארוחת הערב, כאשר אתה סוף סוף לשבת ולהרגע.

"התיישבה עם שקית צ 'יפס או עוגיות מול הטלוויזיה היא דוגמה אמנזיה לאכול, איפה אתה mindlessly לאכול בלי רעב, אלא מתוך הרגל," אומר האמריקאי התזונה האגודה דובר Malena Perdomo, RD.

או לסגור את המטבח אחרי שעה מסוימת, או לאפשר לעצמך חטיף דל קלוריות, כמו חבילת 100 קלוריות של עוגיות או סקופ, כוס וחצי של גלידה דלת שומן. ברגע שאתה מוצא כי אתה בדרך כלל מרוצה חטיף הנמוך קאל, לנסות כוס תה אפס קלוריות, מציע Perdomo.