יום שלישי, 7 באוגוסט 2012

המלצות דיאטה ספורט

המלצות דיאטה ספורט: כושר גופני חשוב לנו מאוד. הסיבות: - הרזיה. - משפר סיבולת לב - ריאה. - משפר את מצב הרוח ומקל על הלחץ בגלל שחרור של אנדורפינים. - מוריד את הכולסטרול הרע ומעלה את הכולסטרול הטוב. - משפר את זרימת הדם. - מחזק את המערכת החיסונית. - הופך את השינה. ההמלצות הן:
המלצות תזונה לפני הפעילות: - שתיים - שלוש שעות לפני אימון יש לאכול ארוחה עשירה בפחמימות מורכבות (פסטה מחיטה מלאה, לחם מחיטה מלאה עם ירקות) ודלה בשומן, אז האוכל לא נשאר זמן רב בקיבה יכובד במהלך פעילות גופנית. פחמימות מורכבות רמת הסוכר בדם ולשמור על פחות או יותר קבוע. - שעה לפני הפעילות מומלץ לאכול פרי: לוקח לו חצי שעה לספוג. - מומלץ להימנע מאכילת מזונות מלוחים מדי, כדי לא לגרום אגירת נוזלים, ואנו לא יהיה צמא מדי.
המלצות דיאטה ספורט - המלצות תזונה לאחר הפעילות: כדי לשמור על מסת השריר ולעזור לגוף להתאושש מומלץ לאכול משהו קל, קטן - מיד לאחר הפעילות, כגון פירות יבשים, פירות טריים, חטיף אנרגיה. ילדים צריכים גם מיד אחרי הפעילות לאכול משהו. זה גם מונע יתר לאחר עודף של פעילות. - שעתיים לאחר האימון: ארוחה עשירה בפחמימות וחלבון. דגני בוקר עם יוגורט, כריך עם נקניק / ביצה / טונה. תרגיל מנצלים את כל הרזרבות של הגלוקוז פירוק שריר כי קל יותר לפרק את הגוף של חלבון השריר לאנרגיה. צריך חלבון כדי להחזיר את מסת השריר. פחמימות נועד להחזיר את עתודות של גלוקוז וחלבון שנועד לשחזר בניית השריר.

המלצות דיאטה ספורט: פרנסות העצבים הסימפתטית, והבעיה העיכול. אם אתם אוכלים מיד לאחר עיכול PG לא יהיה נכון. צריך לחכות שעתיים עד ארוחת הערב. אחד הירקות בקרוב פעמיים או פירות או פירות יבשים.
לשבור את פעילות אירובית שומן יש זמן מסוים וקצב לב בסביבות 130 כי אז הוא מספק דם וחמצן מספיק לשרירים לפרוק גליקוגן ושומן. פעילות אנאירובית לא פירוק השומן ולעבוד על סיבולת לב - ריאה.

המלצות דיאטה ספורט: עקרונות התזונה לספורטאים;

- יש להרכיב תפריט שרוב פחמימות מורכבות 60% הן המקור העיקרי לאנרגיה. נמצא כי תזונה עשירה בפחמימות מגדילה את הקיבולת של סיבולת האדם. לצרוך ביום בין 1 ל 1.5 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף. הכי חשוב חלבונים, כולל בניית השריר, אך מומלץ שרק שליש חיה חלבון המכיל זרחן יהיה הרבה כולסטרול ודברים אחרים - חלבון צמחי נמצא: נבטים, קטניות, דגנים. להיות ביצה אחת ליום. חשוב לא להפריז חלבון: חלבון עודף עלול להאיץ איבוד סידן בשתן פירוק העצם. לצרוך עד 30% שומן: שומן מסייע בניית תאים, הורמונים, ויטמינים מאגרי הקליטה. פעילות אירובית מתונה מאגרי השומן מספקים 50-60% מהאנרגיה הדרושה. פעילות אירובית ממושכת הם מספקים 60-70%. ככל שאדם עושה יותר פעילות אירובית מגבירה את יכולת השרירים להשתמש בתאי השומן. תוספי תזונה: ויטמינים: C, E וסלניום - חזקים נוגדי חמצון,
B קומפלקס - משתתף בחילוף החומרים ומפחית את הלחץ.

המלצות דיאטה ספורט: מינרלים: מגנזיום - חיוני לתפקוד תקין של השרירים, ומסייע בבניית שריר. - סידן - חיוני לבניית וחיזוק העצמות, העברת גירויים Aizviim, התכווצות שרירים, שמירה על קצב לב, קרישת הדם משתתף בתהליך פירוק הגליקוגן. נדרש על כן תוסף סידן - לפחות 800 מ"ג סידן בנוסף להמלצה הרגילה.
משקאות: זיעה במהלך פעילות גופנית עולה, יש דילול של מלחים בדם, דבר הגורם להתייבשות והתכווצויות שרירים. לכן מומלץ לשתות נוזלים המחזירה חלבון, מלחים פחמימות פשוטות נספגים במהירות: מומלץ לצרוך 250 מ"ל משקה שוה כל 30 דקות של פעילות.