מחפשים דיאטות מומלצות? דיאטות ששווה לעשות? הגעתם אל המקום הנכון!
אז מה הן בעצם דיאטות מומלצות? ובכן התשובה היא שלכל בן אדם יש דיאטה מומלצת משלו - ולכן אין באמת דבר כזה דיאטה טובה שנכונה לכל אחד. לכל בן אדם יש אורח חיים משלו, הרגלי חיים שונים, הרגלי תזונה שונים וגוף ייחודי עם מבנה שונה וצרכים שונים ולכן כל אחד צריך להיות בעל דיאטה נכונה שתהיה מתאימה עבודו ובשבילו.
אז השלב הראשון בדרך לדיאטה נכונה הוא להכיר את הגוף שלך - ואת החיים שלך. כמה ספורט אתה באמת עושה כמה אנרגיה הגוף שלך שורף בלי שאתה עושה ספורט, מה אתה אוהב לאכול, אילו צרכים האוכל ממלא אצלך.
אם אתה סובל מעודף משקל הדרך הכי טובה לענות על כל השאלות האלה היא לנהל יומן אכילה. אל תתחילו בדיאטה - תתחילו בחצי שנה שבה אתם אוכלים כרגיל לגמרי ורק מקפידים לרשום כמה אתם אוכלים בדיוק, מתי, למה אתם אוכלים ומה המשלקל שלכם פעם בשבוע.
בעבור הרבה אנשים רק הרישום הזה כבר יעזור להוריד במשקל משום שהוא חושף לפנינו כמה אנחנו באמת אוכלים ובדרל כללה זה הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים. אחרי שעושים יומן כזה במשך חצי שנה הרבה יותר קל להתחיל בתיקונים ולפעמים הם יהיו קלים מאוד.
לפני שאתם יוצאים לדרך תתחילו בבדיקה של הדם שלכם ובייעוץ אצל רופא או דיאטנית - כדי לבדוק שאין לכם מחלה או בעיה אקוטית כלשהי. לאחר מכן - תתחילו בתיקון קטן כל שבוע. בסך הכל כולנו יודעים מהי דיאטה מומלצת: הרבה ירקות, 1-2 פירות ביום, מדי פעם עוף או בשר רזה אחר, מדי פעם ביצה, ופחמימות מורכבות. לכל זה אפשר להוסיף פעם ביום פינוק: חטיף, שוקולד, גלידה, בורקס, אבל לא יותר מזה. הסוד הוא להתרגל ולאכול ככה ולאזן בכמויות.
אז איך עושים את זה? בלי מהפיכות. פעם בחודש מנסים להכניס הרגל חדש - ורק להקפיד עליו. למשל לא לאכול את כל מה שעל הצלחת, או להכין מרק בריא פעם בשבוע... ואט לאט בונים לנו הרגלי דיאטה מומלצת.
יום שישי, 18 בפברואר 2011
דיאטה סרטן
ראיות עפרות נדרשת על שינויים בתזונה ובאורח החיים שתועיל ניצולי סרטן, אומרים המומחים בארה"ב. הם קראו הדרכה טובה יותר על תזונה ואורח חיים עבור מספר הולך וגדל של אנשים ששרדו סרטן. הפרשנות שלהם, בגיליון של מרץ של כתב העת של איגוד התזונה האמריקני, הם מציינים, כי פחות ממחצית נטל $ 228m לסרטן בארה"ב היא אחראית ישירות על ידי עלויות הטיפול בסרטן, יחד עם שאר הנובעים לתחלואה מוגברת, לאיבוד פריון ומוות מוקדם. והם אומרים כי יש צורך במחקר נוסף כדי לפתח הנחיות על תזונה עבור ניצולי סרטן, כדי למנוע הישנות סרטן ולנהל ממצבים כרוניים נפוצים בקבוצה זו - 60% מהם לפחות 65 שנים.
המחברים בוחנים את הראיות מאחורי המלצות תזונה הנוכחית נועדה למנוע הישנות של ניצולי סרטן, וניהול מצבים כרוניים שלהם, כמו גם שיפור איכות החיים ולהפחית את עלויות הטיפול הבריאותי. הם אומרים: "זה הזמן להתרכז הנחיות כדי לעזור לחולים להימנע מסיבוכים אחרים שיכולות להוביל למוות. הנתונים תומכים בהשערה כי התערבויות תזונה לא צפויות רק כדי לעזור עם תוצאות סרטן, אבל גם יכול להיות חשוב במניעת וניהול של כמה מצבים בריאותיים כרוניים שיכולים להתרחש לאחר טיפול בסרטן, כגון סיבוכי לב וכלי דם, עלייה במשקל, סוכרת ועוד הפרעות אנדוקריניות, פגיעה תפקודית, אוסטאופניה ואוסטאופורוזיס. "
דיאטה סרטן
ההמלצות הנוכחיות של ניצולי סרטן להדגיש:
* בהשגת ושמירה על משקל בריא
* עידוד פעילות גופנית סדירה (למבוגרים לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת כל יום)
* תזונה עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים
* הגבלת בשר אדום ומעובד וצריכת אלכוהול.
* מנסה להשיג חומרים מזינים מהמזון, ולא תוספי, כי מספר מחקרים מצאו קשר בין צריכת תוסף עם התמותה הספציפיים לסרטן ואת כל סיבה גבוה יותר בקרב ניצולי סרטן.
המחברים מבקשים מחקר להתנהל אל האם התערבות תזונתית עשויה לשפר את איכות החיים של חולי סרטן עם תנאי אחד או יותר נלוות, וגם לתוך אם סרטן מסוים דורש הנחיות תזונתיות ספציפיות.
הם מכירים בכך כי האגודה האמריקנית למלחמה בסרטן לבין הסרטן העולמי קרן מחקר / המכון האמריקאי לחקר הסרטן לעודד ניצולי סרטן לעקוב recommendatio בתזונה ובאורח החיים
המחברים בוחנים את הראיות מאחורי המלצות תזונה הנוכחית נועדה למנוע הישנות של ניצולי סרטן, וניהול מצבים כרוניים שלהם, כמו גם שיפור איכות החיים ולהפחית את עלויות הטיפול הבריאותי. הם אומרים: "זה הזמן להתרכז הנחיות כדי לעזור לחולים להימנע מסיבוכים אחרים שיכולות להוביל למוות. הנתונים תומכים בהשערה כי התערבויות תזונה לא צפויות רק כדי לעזור עם תוצאות סרטן, אבל גם יכול להיות חשוב במניעת וניהול של כמה מצבים בריאותיים כרוניים שיכולים להתרחש לאחר טיפול בסרטן, כגון סיבוכי לב וכלי דם, עלייה במשקל, סוכרת ועוד הפרעות אנדוקריניות, פגיעה תפקודית, אוסטאופניה ואוסטאופורוזיס. "
דיאטה סרטן
ההמלצות הנוכחיות של ניצולי סרטן להדגיש:
* בהשגת ושמירה על משקל בריא
* עידוד פעילות גופנית סדירה (למבוגרים לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת כל יום)
* תזונה עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים
* הגבלת בשר אדום ומעובד וצריכת אלכוהול.
* מנסה להשיג חומרים מזינים מהמזון, ולא תוספי, כי מספר מחקרים מצאו קשר בין צריכת תוסף עם התמותה הספציפיים לסרטן ואת כל סיבה גבוה יותר בקרב ניצולי סרטן.
המחברים מבקשים מחקר להתנהל אל האם התערבות תזונתית עשויה לשפר את איכות החיים של חולי סרטן עם תנאי אחד או יותר נלוות, וגם לתוך אם סרטן מסוים דורש הנחיות תזונתיות ספציפיות.
הם מכירים בכך כי האגודה האמריקנית למלחמה בסרטן לבין הסרטן העולמי קרן מחקר / המכון האמריקאי לחקר הסרטן לעודד ניצולי סרטן לעקוב recommendatio בתזונה ובאורח החיים
דיאטה ספורטאים
דיאטה ספורטאים
כולם אוהבים גלידות ושוקולדים. רבים גם רוצה לעמוד ליד Chowpati יש פאו vada או ללכת לבית הקפה וליהנות מאפים בראוניס שוקולד יחד עם עקיצות פיצה אבל יש להם מאופק בלוטות הטעם שלהם. עבור אלה לספורטאים ניצני להוט לייצג הודו באירועים בינלאומיים אשר להם כדי להישאר בכושר. הבנת החשיבות של מזון וקלוריות, מארגני אירועים בינלאומיים לספק את השחקנים עם דרישה תזונתית נאותה. "איזה תפריט מתוכנן חסר המשחקים לאומי בכל רחבי הארץ," אמר נגר, עוזר המאמן של בדמינטון קראלה. Akshata Shete של מהרשטרה לאחר bagging חמש מדליות ב 34 משחקים הלאומי הודה כי לקח זמן לשלוט בלוטות הטעם שלה. "אנחנו לא יכולים לאכול כל מה שאנחנו אוהבים, כי ברגע שנתחיל לעלות במשקל זה יפגע בביצועים שלנו," אמרה. היא ייצגה את הודו יחד עם Pooja Surve ו Kshripa ושי בחבר העמים דלהי משחקים במקרה צוות איבד משקל מאז. מתעמלת 20-בת הולך על מרק, עוף ועוד דברים בריאים אחרים במקום מנות משקה הפה. "סוכרייה ואורז יש להימנע ובהדרגה יש לי מנוכי עצמי עם chapatti וכאלה מזון עם קלוריות פחותה", היא אומרת בחיוך. המאמן שווינה שלה קיתה מודה כי תרשים דיאטה קפדנית ניתנת לכל המתעמלים. "ואם הם בצע זה בהחלט לא היו רק לאבד את הצורה, אבל היו גם מצליחים לבצע את קופץ ומסובב," היא אמרה. לא רק מתעמלים וספורטאים, אפילו שחקנים בדמינטון דיאטה מאוזנת כדי להישאר בכושר.
דיאטה ספורטאים
שחקנים קראלה צוות רם C ויג אומר שזה בגלל רמת הכושר כי שחקנים סינים מחליפים לכולם. "אנחנו להימנע ממזונות שומניים ופעל תרשים דיאטה ניתנה על ידי דיאטניות מומחה לאורך כל השנה", אמר והבהיר כי יש שני תרשימים נפרדים. "אחת היא אחריו במהלך טורנירים ואילו אחרים במהלך העונה," הוא אמר. המאמן הראשי של נבחרת הגברים של קראלה S Muralidharan גם אומר תוכנית דיאטה ו כושר הוא חייב במשמעת ספורט לכל. "ראינו כי גזע מונגולי מתפקדת טוב יותר בספורט כמו בדמינטון, כי אפילו אם הם קצרים בגובה הם מהירים מאוד התנועות שלהם מהירות בא מן הכושר", הוא אמר. בעוד המשתתפים היאבקות, הרמת משקולות ו הטופס Sanshou של וושו צריך לשפר את סיבולת וכוח, אלה העוסקים באתלטיקה, בדמינטון כדורעף או ספורט ימיים יש לשמור על רמת כושר גבוהה. "לעתים קרובות אנו להתייעץ עם דיאטנית ורופאים כדי להבטיח את צריכת המזון היא על פי דרישה של השחקן," אמר Gopalji Sethi, המאמן של הקבוצה וושו UP. הוא גם אמר תוך עבור Taolo (שגרתית) האירועים שחקנים חייב להיות איזון פיזי ונפשי טוב Sanshou הם דורשים כוח.
כולם אוהבים גלידות ושוקולדים. רבים גם רוצה לעמוד ליד Chowpati יש פאו vada או ללכת לבית הקפה וליהנות מאפים בראוניס שוקולד יחד עם עקיצות פיצה אבל יש להם מאופק בלוטות הטעם שלהם. עבור אלה לספורטאים ניצני להוט לייצג הודו באירועים בינלאומיים אשר להם כדי להישאר בכושר. הבנת החשיבות של מזון וקלוריות, מארגני אירועים בינלאומיים לספק את השחקנים עם דרישה תזונתית נאותה. "איזה תפריט מתוכנן חסר המשחקים לאומי בכל רחבי הארץ," אמר נגר, עוזר המאמן של בדמינטון קראלה. Akshata Shete של מהרשטרה לאחר bagging חמש מדליות ב 34 משחקים הלאומי הודה כי לקח זמן לשלוט בלוטות הטעם שלה. "אנחנו לא יכולים לאכול כל מה שאנחנו אוהבים, כי ברגע שנתחיל לעלות במשקל זה יפגע בביצועים שלנו," אמרה. היא ייצגה את הודו יחד עם Pooja Surve ו Kshripa ושי בחבר העמים דלהי משחקים במקרה צוות איבד משקל מאז. מתעמלת 20-בת הולך על מרק, עוף ועוד דברים בריאים אחרים במקום מנות משקה הפה. "סוכרייה ואורז יש להימנע ובהדרגה יש לי מנוכי עצמי עם chapatti וכאלה מזון עם קלוריות פחותה", היא אומרת בחיוך. המאמן שווינה שלה קיתה מודה כי תרשים דיאטה קפדנית ניתנת לכל המתעמלים. "ואם הם בצע זה בהחלט לא היו רק לאבד את הצורה, אבל היו גם מצליחים לבצע את קופץ ומסובב," היא אמרה. לא רק מתעמלים וספורטאים, אפילו שחקנים בדמינטון דיאטה מאוזנת כדי להישאר בכושר.
דיאטה ספורטאים
שחקנים קראלה צוות רם C ויג אומר שזה בגלל רמת הכושר כי שחקנים סינים מחליפים לכולם. "אנחנו להימנע ממזונות שומניים ופעל תרשים דיאטה ניתנה על ידי דיאטניות מומחה לאורך כל השנה", אמר והבהיר כי יש שני תרשימים נפרדים. "אחת היא אחריו במהלך טורנירים ואילו אחרים במהלך העונה," הוא אמר. המאמן הראשי של נבחרת הגברים של קראלה S Muralidharan גם אומר תוכנית דיאטה ו כושר הוא חייב במשמעת ספורט לכל. "ראינו כי גזע מונגולי מתפקדת טוב יותר בספורט כמו בדמינטון, כי אפילו אם הם קצרים בגובה הם מהירים מאוד התנועות שלהם מהירות בא מן הכושר", הוא אמר. בעוד המשתתפים היאבקות, הרמת משקולות ו הטופס Sanshou של וושו צריך לשפר את סיבולת וכוח, אלה העוסקים באתלטיקה, בדמינטון כדורעף או ספורט ימיים יש לשמור על רמת כושר גבוהה. "לעתים קרובות אנו להתייעץ עם דיאטנית ורופאים כדי להבטיח את צריכת המזון היא על פי דרישה של השחקן," אמר Gopalji Sethi, המאמן של הקבוצה וושו UP. הוא גם אמר תוך עבור Taolo (שגרתית) האירועים שחקנים חייב להיות איזון פיזי ונפשי טוב Sanshou הם דורשים כוח.
יום רביעי, 8 בדצמבר 2010
גלולת דיאטה
נחשו מה? תרופה ניסיונית דיאטה יכול למעשה לקבל אגודל כלפי מעלה לאישור פאנל של מומחים שתפקידם לתת עצה מינהל המזון והתרופות.
האם גלולת דיאטה חדשה באה בתפריט?
בזמן האחרון את הפגישות הללו בלוח היה כ כיף כמו צופה שופט תלוי ללכת על העסק שלו. אבל התרופה Contrave Orexigen של להשתמט הניח על שתי גלולות דיאטה אחרים - lorcaserin של ארנה ואת Qnexa Vivus ". בעבר, פאנל זהה הצביעו למטה אלה שתי תרופות.
בהצבעה 13-7, לקבוצה של מומחים המליץ ה-FDA לאשר את Contrave, שילוב של שתי תרופות שכבר אושרו על - buproprion דיכאון ו Naltrexone, משמש בדרך כלל כדי להילחם באלכוהוליזם ותלות בסמים.
כנראה חשוב בדיוק כמו הנהון הכללי לטובת התרופה היתה הצבעה נפרדת 11-8 ידי הוועדה ממליצה כי המחקר של הסיכונים ללב שמציב התרופה להיעשות לאחר אישור ה-FDA - לא מראש.
ה-FDA בדרך כלל מלווה את עצתו של לוחות אלו, אך לא תמיד. סוכנות יש מועד ינואר כדי לקבל החלטה, אם כי זה לגמרי אפשרי הרגולטורים יגידו שהם צריכים עוד קצת זמן, כפי שעשו לאחרונה להערכת תרופות לופוס ניסיונית בשם Benlysta.
כל כך הרבה על החדשות הטובות. עכשיו מנה של המציאות. קרדיולוג סנג קאול, הקול המשפיע על הלוח הזה ואחרים, הצביעו נגד Contrave. "ההצבעה 13-7 עומד ליצור באז את הדיווחים בעיתונות ולא לשקף במדויק את ההתלהבות פושר עבור התרופה הזו," אמר קאול, על פי CardioBrief את הבלוג.
מה הבעיה? ובכן, את אובדן המשקל נמצא במחקרים של התרופה היא צנועה למדי - בסביבות 5 אחוזים לאחר כשנה. זה ה-FDA המינימום רואה להצליח. על ספירה אחרת, Contrave מגיע קצרה במעלה. זה לא לנצח את ההרזיה אנשים נטלו פלצבו שהשיגו נקודה יותר מ 5 אחוז.
ויש כמה סיכונים ממשיים: לחץ דם גבוה וגם מואצת של פעימות לב. קאול לעומת לרעה שילוב של תרופה של ירידה במשקל החלשלוש וסיכונים קרדיו מוגברת לפרופיל עבור Meridia, נלקחה לאחרונה את השוק. "יש הזדמנות עבורנו ללמוד מההיסטוריה, או אחר אנו עלולים לחזור על זה," אמר קאול בפתק מעקב כדי CardioBrief.
האם גלולת דיאטה חדשה באה בתפריט?
בזמן האחרון את הפגישות הללו בלוח היה כ כיף כמו צופה שופט תלוי ללכת על העסק שלו. אבל התרופה Contrave Orexigen של להשתמט הניח על שתי גלולות דיאטה אחרים - lorcaserin של ארנה ואת Qnexa Vivus ". בעבר, פאנל זהה הצביעו למטה אלה שתי תרופות.
בהצבעה 13-7, לקבוצה של מומחים המליץ ה-FDA לאשר את Contrave, שילוב של שתי תרופות שכבר אושרו על - buproprion דיכאון ו Naltrexone, משמש בדרך כלל כדי להילחם באלכוהוליזם ותלות בסמים.
כנראה חשוב בדיוק כמו הנהון הכללי לטובת התרופה היתה הצבעה נפרדת 11-8 ידי הוועדה ממליצה כי המחקר של הסיכונים ללב שמציב התרופה להיעשות לאחר אישור ה-FDA - לא מראש.
ה-FDA בדרך כלל מלווה את עצתו של לוחות אלו, אך לא תמיד. סוכנות יש מועד ינואר כדי לקבל החלטה, אם כי זה לגמרי אפשרי הרגולטורים יגידו שהם צריכים עוד קצת זמן, כפי שעשו לאחרונה להערכת תרופות לופוס ניסיונית בשם Benlysta.
כל כך הרבה על החדשות הטובות. עכשיו מנה של המציאות. קרדיולוג סנג קאול, הקול המשפיע על הלוח הזה ואחרים, הצביעו נגד Contrave. "ההצבעה 13-7 עומד ליצור באז את הדיווחים בעיתונות ולא לשקף במדויק את ההתלהבות פושר עבור התרופה הזו," אמר קאול, על פי CardioBrief את הבלוג.
מה הבעיה? ובכן, את אובדן המשקל נמצא במחקרים של התרופה היא צנועה למדי - בסביבות 5 אחוזים לאחר כשנה. זה ה-FDA המינימום רואה להצליח. על ספירה אחרת, Contrave מגיע קצרה במעלה. זה לא לנצח את ההרזיה אנשים נטלו פלצבו שהשיגו נקודה יותר מ 5 אחוז.
ויש כמה סיכונים ממשיים: לחץ דם גבוה וגם מואצת של פעימות לב. קאול לעומת לרעה שילוב של תרופה של ירידה במשקל החלשלוש וסיכונים קרדיו מוגברת לפרופיל עבור Meridia, נלקחה לאחרונה את השוק. "יש הזדמנות עבורנו ללמוד מההיסטוריה, או אחר אנו עלולים לחזור על זה," אמר קאול בפתק מעקב כדי CardioBrief.
יום שלישי, 23 בנובמבר 2010
דיאטה ים תיכונית
הה
דואר הדיאטה הים תיכונית, דרך אכילה מתקופת העת העתיקה אשר הזינה את האוכלוסיות של כרתים, יוון בדרום צרפת, חלקים של איטליה וספרד במשך מאות שנים, זכתה היוקרתי מהותיים האדם הכותרת מורשת, ROM האו"ם לחינוך, מדע ו ארגון התרבות, או אונסק"ו.
הדיאטה הים תיכונית מבוססת על פירות, ירקות ושמן זית, אלא גם מאפשר כוס היומי של יין אדום, הוכרה ברחבי העולם כדרך לקידום אורח חיים בריא.
הדיאטה גם מעודד צריכת דגים, אגוזים, קטניות ומוצרי חלב בשנת גבינת עיזים בפרט וכולל צריכת מתונה של מנות בשר ופסטה.
הדיאטה הים תיכונית יש מקורות צנוע; מומחים אומרים כי הוא תחייה של הדיאטה "האיש המסכן נאכל באופן מסורתי על ידי העמים הגרים החוף או אלו אשר עבדו את האדמה.
דואר הדיאטה הים תיכונית, דרך אכילה מתקופת העת העתיקה אשר הזינה את האוכלוסיות של כרתים, יוון בדרום צרפת, חלקים של איטליה וספרד במשך מאות שנים, זכתה היוקרתי מהותיים האדם הכותרת מורשת, ROM האו"ם לחינוך, מדע ו ארגון התרבות, או אונסק"ו.
הדיאטה הים תיכונית מבוססת על פירות, ירקות ושמן זית, אלא גם מאפשר כוס היומי של יין אדום, הוכרה ברחבי העולם כדרך לקידום אורח חיים בריא.
הדיאטה גם מעודד צריכת דגים, אגוזים, קטניות ומוצרי חלב בשנת גבינת עיזים בפרט וכולל צריכת מתונה של מנות בשר ופסטה.
הדיאטה הים תיכונית יש מקורות צנוע; מומחים אומרים כי הוא תחייה של הדיאטה "האיש המסכן נאכל באופן מסורתי על ידי העמים הגרים החוף או אלו אשר עבדו את האדמה.
יום שבת, 13 בנובמבר 2010
דיאטה סאותביץ
דיאטה סאותביץ
דיאטת סאותביץ היא באמת דיאטה המאהב של מזון. זה על החיים טוב ואוהב את מה שאתה אוכל. אבל זה גם מעשי, גמישה, קלה, יעילה. התוכנית סאותק ביץ דיאט מחולק לשלושה שלבים. שלב 1 נמשך שבועיים, והוא נועד לחסל את התשוקה ואת-להתחיל לבעוט ירידה במשקל. שלב 2 מיועדת לייצר לטווח ארוך, אובדן משקל יציב. תוכל להישאר שלב 2 עד שתגיע על משקל בריא. ואז תוכל לעבור שלב 3, שלב חיים. כך תוכלו לאכול ולחיות 365 ימים בשנה - וזה המפתח לשמירה על משקל בריא החדש שלך.
שלב 1, שלב קצר, נמשך שבועיים בלבד, והוא נועד לחסל את התשוקה של עמילנים סוכר מזוקק - ו להתניע במשקל שלך. מטרת שלב 1 הוא לייצב את רמת הסוכר בדם (אשר ממזער את התשוקה), מה שהופך אותו לאידיאלי עבור אנשים prediabetic או סוכרת, כמו גם עבור מי שצריך לאבד הרבה משקל.
ההתמקדות של תקופה של שבועיים זה על הרבה אוכל, מזון מזין, צפופים עשירים בסיבים (ו מובטחת טעים!) כי להשביע את התיאבון. הארוחות כוללות חלבון רזה, כגון דגים ופירות ים אחרים; skinless עופות ובשר לבן, חתכים רזים של בשר בקר (צמחונים יכולים ליהנות תחליפי בשר, טופו, שעועית); וירקות עשירים בסיבים, גבינות מופחתי שומן, ביצים; נמוך שומן חלב, ו בריא, שומנים לא רוויים, כגון אלה שנמצאו אבוקדו, אגוזים וזרעים, ואת זית כתית מעולה ו וקנולה.
בשלב 1, תוכל להתמלא על מנות כמו עוף ממולא חזה עם תרד גבינת עיזים, צרוב פקאן סלמון עם עדשים, סויה, שום בגריל צלעות חזיר, ועוד.
סאותביץ דיאט מעודדת חטיפים, כך תקבל גם לבחור שני חטיפים טעימים כל יום, כמו ספייסי אגוזים מערבבים, גבינה מופחת שומן, ירקות עם zesty בוטן שלנו טובלים. בנוסף, תוכל לסעוד על קינוחים טעימים (כל יום!), כולל קרים אספרסו קרם, השמימי לימון מוס, וריקוטה המפורסם שלנו קרם ברולה. עם כל האפשרויות - מן ארוחות גורמה ל ב-the-go חטיפים לארוחות weeknight מהיר - אתה לא מרגיש רעב או מקופחים!
האם אתה רוצה להתניע במשקל שלך לחסל את התשוקה שלך היום? תחילת העבודה על שלב 1 עכשיו.
שלב 2 הוא ארוך טווח לירידה במשקל שלב של התוכנית. זה גם המקום המושלם להתחיל עבור אותם אנשים יש 10 ק"ג או פחות מה להפסיד, שאין להם בעיות עם התשוקה, אשר אין להם עודף שומן בבטן, או שפשוט רוצים לשפר את הבריאות שלהם.
בשלב 2, אתה תאכל הכל שלב 1 בתוספת פחמימות טובות, כמו לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, פסטה מקמח מלא, פירות, ירקות ואפילו יותר, כמו בטטה, דלעת, אפונה. כמובן, שתמשיך ליהנות מחטיפים קינוח מדי, כולל שוקולד כהה!
למעשה, תוכלו לאכול ארוחות טעימות, כמו קוקוס עוף, שרימפס Scampi, פסטו פסטה סלט, בשר חזיר ו שעועית שחורה Quesadillas. תוספות כוללות המטורף אורז אפוי צ 'יפס בטטה. ואל תשכח חטיפים: סלמון מעושן כריכונים עם חזרת קרם, פלפל גבינה פופקורן, ולטבול שעועית שחורה עם צ 'יפס אפויים מחיטה מלאה טורטייה הם כמה חטיפים רבים תוכל לבחור.
ואז, המכסה את ארוחת הערב שלך עם קינוח דקדנטי, כמו תה ירוק טראפלס, שוקולד ברי גביעים, או שוקולד מריר עם אגוזי מלך נביחה. החשוב מכל, אתה תאכל את כל המאכלים האלה טעימים ועדיין לרדת במשקל ולהגיע בריאים.
אם אתה רוצה להתחיל לרדת במשקל בהדרגה על ידי אכילת מזונות מספקים, כולל חטיפים יומי קינוח? תחילת העבודה על שלב 2 עכשיו.
ד עכשיו, אתה כבר אימצו את אורח החיים סאותביץ דיאט, קבלת החלטות חכמות מזון שמתאימות את הדרך בה אתה חי. זה מה שלב 3 היא כל העניין, והוא מתחיל ברגע שתגיע למשקל בריא שלך. בשלב 3, תוכל להמשיך לבצע את העקרונות שלמדת שלבים 1 ו 2, אבל בגלל שזה השלב חייו של התוכנית, זה כולל כמעט כל סוג של מזון זה מאפשר הפינוקים מזדמנות נוספות. זה הוא המפתח לשמירה על משקל בריא לכל החיים.
על שלב 3, תוכלו לסעוד על ארוחות כמו ההולנדים אפל לביבות (בראנץ 'סופשבוע נהדר), צ' יקן פוט פאי, סלט עוף אסייתי עם וונטון צ 'יפס, וכן קדירת בקר פלפל מתובל. הצדדים שלב 3-ידידותית כוללים שוק איכרים "פסטה סלט, Apple-Butternut סקווש מרק, קלחי תירס. באשר חטיפים, אתה יכול לבחור מתוך תפריט כמו טריפל ברי למעבד, תאריכים פקאן, ממולאים, סלט פירות טרופיים. ותוכל להתפנק קינוחים כמו פאי שוקולד עם חמאת בוטנים פריך קרום שוקולד פונדו. תארו לעצמכם לאכול ככה במשך כל החיים שלך!
דיאטת סאותביץ היא באמת דיאטה המאהב של מזון. זה על החיים טוב ואוהב את מה שאתה אוכל. אבל זה גם מעשי, גמישה, קלה, יעילה. התוכנית סאותק ביץ דיאט מחולק לשלושה שלבים. שלב 1 נמשך שבועיים, והוא נועד לחסל את התשוקה ואת-להתחיל לבעוט ירידה במשקל. שלב 2 מיועדת לייצר לטווח ארוך, אובדן משקל יציב. תוכל להישאר שלב 2 עד שתגיע על משקל בריא. ואז תוכל לעבור שלב 3, שלב חיים. כך תוכלו לאכול ולחיות 365 ימים בשנה - וזה המפתח לשמירה על משקל בריא החדש שלך.
שלב 1, שלב קצר, נמשך שבועיים בלבד, והוא נועד לחסל את התשוקה של עמילנים סוכר מזוקק - ו להתניע במשקל שלך. מטרת שלב 1 הוא לייצב את רמת הסוכר בדם (אשר ממזער את התשוקה), מה שהופך אותו לאידיאלי עבור אנשים prediabetic או סוכרת, כמו גם עבור מי שצריך לאבד הרבה משקל.
ההתמקדות של תקופה של שבועיים זה על הרבה אוכל, מזון מזין, צפופים עשירים בסיבים (ו מובטחת טעים!) כי להשביע את התיאבון. הארוחות כוללות חלבון רזה, כגון דגים ופירות ים אחרים; skinless עופות ובשר לבן, חתכים רזים של בשר בקר (צמחונים יכולים ליהנות תחליפי בשר, טופו, שעועית); וירקות עשירים בסיבים, גבינות מופחתי שומן, ביצים; נמוך שומן חלב, ו בריא, שומנים לא רוויים, כגון אלה שנמצאו אבוקדו, אגוזים וזרעים, ואת זית כתית מעולה ו וקנולה.
בשלב 1, תוכל להתמלא על מנות כמו עוף ממולא חזה עם תרד גבינת עיזים, צרוב פקאן סלמון עם עדשים, סויה, שום בגריל צלעות חזיר, ועוד.
סאותביץ דיאט מעודדת חטיפים, כך תקבל גם לבחור שני חטיפים טעימים כל יום, כמו ספייסי אגוזים מערבבים, גבינה מופחת שומן, ירקות עם zesty בוטן שלנו טובלים. בנוסף, תוכל לסעוד על קינוחים טעימים (כל יום!), כולל קרים אספרסו קרם, השמימי לימון מוס, וריקוטה המפורסם שלנו קרם ברולה. עם כל האפשרויות - מן ארוחות גורמה ל ב-the-go חטיפים לארוחות weeknight מהיר - אתה לא מרגיש רעב או מקופחים!
האם אתה רוצה להתניע במשקל שלך לחסל את התשוקה שלך היום? תחילת העבודה על שלב 1 עכשיו.
שלב 2 הוא ארוך טווח לירידה במשקל שלב של התוכנית. זה גם המקום המושלם להתחיל עבור אותם אנשים יש 10 ק"ג או פחות מה להפסיד, שאין להם בעיות עם התשוקה, אשר אין להם עודף שומן בבטן, או שפשוט רוצים לשפר את הבריאות שלהם.
בשלב 2, אתה תאכל הכל שלב 1 בתוספת פחמימות טובות, כמו לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, פסטה מקמח מלא, פירות, ירקות ואפילו יותר, כמו בטטה, דלעת, אפונה. כמובן, שתמשיך ליהנות מחטיפים קינוח מדי, כולל שוקולד כהה!
למעשה, תוכלו לאכול ארוחות טעימות, כמו קוקוס עוף, שרימפס Scampi, פסטו פסטה סלט, בשר חזיר ו שעועית שחורה Quesadillas. תוספות כוללות המטורף אורז אפוי צ 'יפס בטטה. ואל תשכח חטיפים: סלמון מעושן כריכונים עם חזרת קרם, פלפל גבינה פופקורן, ולטבול שעועית שחורה עם צ 'יפס אפויים מחיטה מלאה טורטייה הם כמה חטיפים רבים תוכל לבחור.
ואז, המכסה את ארוחת הערב שלך עם קינוח דקדנטי, כמו תה ירוק טראפלס, שוקולד ברי גביעים, או שוקולד מריר עם אגוזי מלך נביחה. החשוב מכל, אתה תאכל את כל המאכלים האלה טעימים ועדיין לרדת במשקל ולהגיע בריאים.
אם אתה רוצה להתחיל לרדת במשקל בהדרגה על ידי אכילת מזונות מספקים, כולל חטיפים יומי קינוח? תחילת העבודה על שלב 2 עכשיו.
ד עכשיו, אתה כבר אימצו את אורח החיים סאותביץ דיאט, קבלת החלטות חכמות מזון שמתאימות את הדרך בה אתה חי. זה מה שלב 3 היא כל העניין, והוא מתחיל ברגע שתגיע למשקל בריא שלך. בשלב 3, תוכל להמשיך לבצע את העקרונות שלמדת שלבים 1 ו 2, אבל בגלל שזה השלב חייו של התוכנית, זה כולל כמעט כל סוג של מזון זה מאפשר הפינוקים מזדמנות נוספות. זה הוא המפתח לשמירה על משקל בריא לכל החיים.
על שלב 3, תוכלו לסעוד על ארוחות כמו ההולנדים אפל לביבות (בראנץ 'סופשבוע נהדר), צ' יקן פוט פאי, סלט עוף אסייתי עם וונטון צ 'יפס, וכן קדירת בקר פלפל מתובל. הצדדים שלב 3-ידידותית כוללים שוק איכרים "פסטה סלט, Apple-Butternut סקווש מרק, קלחי תירס. באשר חטיפים, אתה יכול לבחור מתוך תפריט כמו טריפל ברי למעבד, תאריכים פקאן, ממולאים, סלט פירות טרופיים. ותוכל להתפנק קינוחים כמו פאי שוקולד עם חמאת בוטנים פריך קרום שוקולד פונדו. תארו לעצמכם לאכול ככה במשך כל החיים שלך!
יום שישי, 22 באוקטובר 2010
עצות להרזייה
עצות להרזייה:
עולם של תזונה, יש זרם בלתי פוסק של מידע (למרבה הצער) גוברת על רוב האנשים. כן, אפילו תזונאים לקבל עמוסה עם TMI תזונתיים!
בכל מקרה, זה עדיין תרגילי מטה את היסודות כי אנשים לעיתים קרובות להחמיץ בחיפוש שלהם כדי להיות בריאים.
חשבתי על זה הרבה כמו שאני לטייל למכולת לראות מה אנשים בעגלות שלהם! זה בהחלט mindboggling מה מהווה מזון במוחם של כמה אנשים שהם באמת שילמו הרוויח קשה כסף עבור חלק מן החומר הזה.
קדמה דיאטה
אז בואו נהיה רציניים ועלה עם 10 דברים ליישם עכשיו על בריאות טובה יותר, כי לא יעלה לך כסף ואתה אפילו לא צריך לחשוב על (הרבה). הנה לך ...
1) ראשית צמא. מים היא זולה, זמינה ישפר את בריאותכם, הספיגה של חומרים מזינים שלך ולתת לך עור נהדר! מה לא לחבב על זה? לפני שאתם להזמין סודה, לתפוס את התה או מיץ קר, לשתות מים שלך. המים הראשונה, אז דברים אחרים. אם אתה באמת רוצה לחסוך קצת מזומנים, לדלג על דברים אחרים לגמרי.
2) ביג על ארוחת בוקר. בוקר אכילה מקבל את חילוף החומרים שלכם התחיל, התיאבון טיפל ולכן, עוזר לך לייצב - ואולי אפילו לרדת במשקל!
3) לאכול עונה. פירות טריים וירקות יכול להיות יקר, אבל אם אתה קונה בעונה (לנצל את החומר מייצור מקומי), אתה הולך לקבל איכות מעולה השקעה במזומן פחות!
4) צפה הקרחון. יש חסה הרבה יותר טוב בחוץ. הקרחון הוא כמעט ריק מבחינה תזונתית. רק תן הצבע הירוק להיות המדריך שלך; ירוק, יותר טוב!
5) קבל כחול. לזרוק כמה אוכמניות על הדגנים שלך השבוע. אוכמניות יש יותר נוגדי חמצון מאשר phytonutrients ירק ופירות אחרים או על פני כדור הארץ! אני אוהב אותם לחתוך פלדה שלי שיבולת שועל בבוקר.
6) הצלחת הביתה. צלחות סלט גדול לעבוד טוב יותר עבור חלק מ צלחות קונבנציונאלי. זכור לשמור על הצלחת שלך עמוסות ירקות, חפיסת קלפים מקור חלבון בגודל כמות בגודל אגרוף של פחמימות מורכבות.
7) Outs בראון. דלג על אורז לבן, קמח, סוכר לבן. במקום, ללכת עם קמח מלא, אורז חום ומיץ להשתמש במקל התאדה (המכונה גם Sucanat) במקום סוכר רגיל.
8) עבור דגים. דגים לאכול בטבע במקום דגים הגדלים בבריכות כדי ליהנות מהיתרונות של חומצות שומן אומגה -3 לא נמצא הגדלים בבריכות. אתה יכול למצוא אותו על מכירת הבזק קפוא כדי לחסוך כסף. סלמון פראי הוא בחירה מזין במיוחד!
9) עדיף חמאה. השתמש וחצי שמן זית וחמאה והצליף יחד. ממרחים יותר קל, יותר טוב לך פחות שומן רווי מאשר חמאה רגילה.
10) לנער את המלח. כאשר הבישול, להשתמש לקראת סוף הבישול רק כדי לטעום. טעם המזון שלך לפני שאתה מלח זה ואם אתה רוצה ללכת הארדקור, להסיר את שאכר לחלוטין מהטבלה.
ואלו היו עצות להרזייה
עולם של תזונה, יש זרם בלתי פוסק של מידע (למרבה הצער) גוברת על רוב האנשים. כן, אפילו תזונאים לקבל עמוסה עם TMI תזונתיים!
בכל מקרה, זה עדיין תרגילי מטה את היסודות כי אנשים לעיתים קרובות להחמיץ בחיפוש שלהם כדי להיות בריאים.
חשבתי על זה הרבה כמו שאני לטייל למכולת לראות מה אנשים בעגלות שלהם! זה בהחלט mindboggling מה מהווה מזון במוחם של כמה אנשים שהם באמת שילמו הרוויח קשה כסף עבור חלק מן החומר הזה.
קדמה דיאטה
אז בואו נהיה רציניים ועלה עם 10 דברים ליישם עכשיו על בריאות טובה יותר, כי לא יעלה לך כסף ואתה אפילו לא צריך לחשוב על (הרבה). הנה לך ...
1) ראשית צמא. מים היא זולה, זמינה ישפר את בריאותכם, הספיגה של חומרים מזינים שלך ולתת לך עור נהדר! מה לא לחבב על זה? לפני שאתם להזמין סודה, לתפוס את התה או מיץ קר, לשתות מים שלך. המים הראשונה, אז דברים אחרים. אם אתה באמת רוצה לחסוך קצת מזומנים, לדלג על דברים אחרים לגמרי.
2) ביג על ארוחת בוקר. בוקר אכילה מקבל את חילוף החומרים שלכם התחיל, התיאבון טיפל ולכן, עוזר לך לייצב - ואולי אפילו לרדת במשקל!
3) לאכול עונה. פירות טריים וירקות יכול להיות יקר, אבל אם אתה קונה בעונה (לנצל את החומר מייצור מקומי), אתה הולך לקבל איכות מעולה השקעה במזומן פחות!
4) צפה הקרחון. יש חסה הרבה יותר טוב בחוץ. הקרחון הוא כמעט ריק מבחינה תזונתית. רק תן הצבע הירוק להיות המדריך שלך; ירוק, יותר טוב!
5) קבל כחול. לזרוק כמה אוכמניות על הדגנים שלך השבוע. אוכמניות יש יותר נוגדי חמצון מאשר phytonutrients ירק ופירות אחרים או על פני כדור הארץ! אני אוהב אותם לחתוך פלדה שלי שיבולת שועל בבוקר.
6) הצלחת הביתה. צלחות סלט גדול לעבוד טוב יותר עבור חלק מ צלחות קונבנציונאלי. זכור לשמור על הצלחת שלך עמוסות ירקות, חפיסת קלפים מקור חלבון בגודל כמות בגודל אגרוף של פחמימות מורכבות.
7) Outs בראון. דלג על אורז לבן, קמח, סוכר לבן. במקום, ללכת עם קמח מלא, אורז חום ומיץ להשתמש במקל התאדה (המכונה גם Sucanat) במקום סוכר רגיל.
8) עבור דגים. דגים לאכול בטבע במקום דגים הגדלים בבריכות כדי ליהנות מהיתרונות של חומצות שומן אומגה -3 לא נמצא הגדלים בבריכות. אתה יכול למצוא אותו על מכירת הבזק קפוא כדי לחסוך כסף. סלמון פראי הוא בחירה מזין במיוחד!
9) עדיף חמאה. השתמש וחצי שמן זית וחמאה והצליף יחד. ממרחים יותר קל, יותר טוב לך פחות שומן רווי מאשר חמאה רגילה.
10) לנער את המלח. כאשר הבישול, להשתמש לקראת סוף הבישול רק כדי לטעום. טעם המזון שלך לפני שאתה מלח זה ואם אתה רוצה ללכת הארדקור, להסיר את שאכר לחלוטין מהטבלה.
ואלו היו עצות להרזייה
הירשם ל-
רשומות (Atom)