הה
דואר הדיאטה הים תיכונית, דרך אכילה מתקופת העת העתיקה אשר הזינה את האוכלוסיות של כרתים, יוון בדרום צרפת, חלקים של איטליה וספרד במשך מאות שנים, זכתה היוקרתי מהותיים האדם הכותרת מורשת, ROM האו"ם לחינוך, מדע ו ארגון התרבות, או אונסק"ו.
הדיאטה הים תיכונית מבוססת על פירות, ירקות ושמן זית, אלא גם מאפשר כוס היומי של יין אדום, הוכרה ברחבי העולם כדרך לקידום אורח חיים בריא.
הדיאטה גם מעודד צריכת דגים, אגוזים, קטניות ומוצרי חלב בשנת גבינת עיזים בפרט וכולל צריכת מתונה של מנות בשר ופסטה.
הדיאטה הים תיכונית יש מקורות צנוע; מומחים אומרים כי הוא תחייה של הדיאטה "האיש המסכן נאכל באופן מסורתי על ידי העמים הגרים החוף או אלו אשר עבדו את האדמה.
יום שלישי, 23 בנובמבר 2010
יום שבת, 13 בנובמבר 2010
דיאטה סאותביץ
דיאטה סאותביץ
דיאטת סאותביץ היא באמת דיאטה המאהב של מזון. זה על החיים טוב ואוהב את מה שאתה אוכל. אבל זה גם מעשי, גמישה, קלה, יעילה. התוכנית סאותק ביץ דיאט מחולק לשלושה שלבים. שלב 1 נמשך שבועיים, והוא נועד לחסל את התשוקה ואת-להתחיל לבעוט ירידה במשקל. שלב 2 מיועדת לייצר לטווח ארוך, אובדן משקל יציב. תוכל להישאר שלב 2 עד שתגיע על משקל בריא. ואז תוכל לעבור שלב 3, שלב חיים. כך תוכלו לאכול ולחיות 365 ימים בשנה - וזה המפתח לשמירה על משקל בריא החדש שלך.
שלב 1, שלב קצר, נמשך שבועיים בלבד, והוא נועד לחסל את התשוקה של עמילנים סוכר מזוקק - ו להתניע במשקל שלך. מטרת שלב 1 הוא לייצב את רמת הסוכר בדם (אשר ממזער את התשוקה), מה שהופך אותו לאידיאלי עבור אנשים prediabetic או סוכרת, כמו גם עבור מי שצריך לאבד הרבה משקל.
ההתמקדות של תקופה של שבועיים זה על הרבה אוכל, מזון מזין, צפופים עשירים בסיבים (ו מובטחת טעים!) כי להשביע את התיאבון. הארוחות כוללות חלבון רזה, כגון דגים ופירות ים אחרים; skinless עופות ובשר לבן, חתכים רזים של בשר בקר (צמחונים יכולים ליהנות תחליפי בשר, טופו, שעועית); וירקות עשירים בסיבים, גבינות מופחתי שומן, ביצים; נמוך שומן חלב, ו בריא, שומנים לא רוויים, כגון אלה שנמצאו אבוקדו, אגוזים וזרעים, ואת זית כתית מעולה ו וקנולה.
בשלב 1, תוכל להתמלא על מנות כמו עוף ממולא חזה עם תרד גבינת עיזים, צרוב פקאן סלמון עם עדשים, סויה, שום בגריל צלעות חזיר, ועוד.
סאותביץ דיאט מעודדת חטיפים, כך תקבל גם לבחור שני חטיפים טעימים כל יום, כמו ספייסי אגוזים מערבבים, גבינה מופחת שומן, ירקות עם zesty בוטן שלנו טובלים. בנוסף, תוכל לסעוד על קינוחים טעימים (כל יום!), כולל קרים אספרסו קרם, השמימי לימון מוס, וריקוטה המפורסם שלנו קרם ברולה. עם כל האפשרויות - מן ארוחות גורמה ל ב-the-go חטיפים לארוחות weeknight מהיר - אתה לא מרגיש רעב או מקופחים!
האם אתה רוצה להתניע במשקל שלך לחסל את התשוקה שלך היום? תחילת העבודה על שלב 1 עכשיו.
שלב 2 הוא ארוך טווח לירידה במשקל שלב של התוכנית. זה גם המקום המושלם להתחיל עבור אותם אנשים יש 10 ק"ג או פחות מה להפסיד, שאין להם בעיות עם התשוקה, אשר אין להם עודף שומן בבטן, או שפשוט רוצים לשפר את הבריאות שלהם.
בשלב 2, אתה תאכל הכל שלב 1 בתוספת פחמימות טובות, כמו לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, פסטה מקמח מלא, פירות, ירקות ואפילו יותר, כמו בטטה, דלעת, אפונה. כמובן, שתמשיך ליהנות מחטיפים קינוח מדי, כולל שוקולד כהה!
למעשה, תוכלו לאכול ארוחות טעימות, כמו קוקוס עוף, שרימפס Scampi, פסטו פסטה סלט, בשר חזיר ו שעועית שחורה Quesadillas. תוספות כוללות המטורף אורז אפוי צ 'יפס בטטה. ואל תשכח חטיפים: סלמון מעושן כריכונים עם חזרת קרם, פלפל גבינה פופקורן, ולטבול שעועית שחורה עם צ 'יפס אפויים מחיטה מלאה טורטייה הם כמה חטיפים רבים תוכל לבחור.
ואז, המכסה את ארוחת הערב שלך עם קינוח דקדנטי, כמו תה ירוק טראפלס, שוקולד ברי גביעים, או שוקולד מריר עם אגוזי מלך נביחה. החשוב מכל, אתה תאכל את כל המאכלים האלה טעימים ועדיין לרדת במשקל ולהגיע בריאים.
אם אתה רוצה להתחיל לרדת במשקל בהדרגה על ידי אכילת מזונות מספקים, כולל חטיפים יומי קינוח? תחילת העבודה על שלב 2 עכשיו.
ד עכשיו, אתה כבר אימצו את אורח החיים סאותביץ דיאט, קבלת החלטות חכמות מזון שמתאימות את הדרך בה אתה חי. זה מה שלב 3 היא כל העניין, והוא מתחיל ברגע שתגיע למשקל בריא שלך. בשלב 3, תוכל להמשיך לבצע את העקרונות שלמדת שלבים 1 ו 2, אבל בגלל שזה השלב חייו של התוכנית, זה כולל כמעט כל סוג של מזון זה מאפשר הפינוקים מזדמנות נוספות. זה הוא המפתח לשמירה על משקל בריא לכל החיים.
על שלב 3, תוכלו לסעוד על ארוחות כמו ההולנדים אפל לביבות (בראנץ 'סופשבוע נהדר), צ' יקן פוט פאי, סלט עוף אסייתי עם וונטון צ 'יפס, וכן קדירת בקר פלפל מתובל. הצדדים שלב 3-ידידותית כוללים שוק איכרים "פסטה סלט, Apple-Butternut סקווש מרק, קלחי תירס. באשר חטיפים, אתה יכול לבחור מתוך תפריט כמו טריפל ברי למעבד, תאריכים פקאן, ממולאים, סלט פירות טרופיים. ותוכל להתפנק קינוחים כמו פאי שוקולד עם חמאת בוטנים פריך קרום שוקולד פונדו. תארו לעצמכם לאכול ככה במשך כל החיים שלך!
דיאטת סאותביץ היא באמת דיאטה המאהב של מזון. זה על החיים טוב ואוהב את מה שאתה אוכל. אבל זה גם מעשי, גמישה, קלה, יעילה. התוכנית סאותק ביץ דיאט מחולק לשלושה שלבים. שלב 1 נמשך שבועיים, והוא נועד לחסל את התשוקה ואת-להתחיל לבעוט ירידה במשקל. שלב 2 מיועדת לייצר לטווח ארוך, אובדן משקל יציב. תוכל להישאר שלב 2 עד שתגיע על משקל בריא. ואז תוכל לעבור שלב 3, שלב חיים. כך תוכלו לאכול ולחיות 365 ימים בשנה - וזה המפתח לשמירה על משקל בריא החדש שלך.
שלב 1, שלב קצר, נמשך שבועיים בלבד, והוא נועד לחסל את התשוקה של עמילנים סוכר מזוקק - ו להתניע במשקל שלך. מטרת שלב 1 הוא לייצב את רמת הסוכר בדם (אשר ממזער את התשוקה), מה שהופך אותו לאידיאלי עבור אנשים prediabetic או סוכרת, כמו גם עבור מי שצריך לאבד הרבה משקל.
ההתמקדות של תקופה של שבועיים זה על הרבה אוכל, מזון מזין, צפופים עשירים בסיבים (ו מובטחת טעים!) כי להשביע את התיאבון. הארוחות כוללות חלבון רזה, כגון דגים ופירות ים אחרים; skinless עופות ובשר לבן, חתכים רזים של בשר בקר (צמחונים יכולים ליהנות תחליפי בשר, טופו, שעועית); וירקות עשירים בסיבים, גבינות מופחתי שומן, ביצים; נמוך שומן חלב, ו בריא, שומנים לא רוויים, כגון אלה שנמצאו אבוקדו, אגוזים וזרעים, ואת זית כתית מעולה ו וקנולה.
בשלב 1, תוכל להתמלא על מנות כמו עוף ממולא חזה עם תרד גבינת עיזים, צרוב פקאן סלמון עם עדשים, סויה, שום בגריל צלעות חזיר, ועוד.
סאותביץ דיאט מעודדת חטיפים, כך תקבל גם לבחור שני חטיפים טעימים כל יום, כמו ספייסי אגוזים מערבבים, גבינה מופחת שומן, ירקות עם zesty בוטן שלנו טובלים. בנוסף, תוכל לסעוד על קינוחים טעימים (כל יום!), כולל קרים אספרסו קרם, השמימי לימון מוס, וריקוטה המפורסם שלנו קרם ברולה. עם כל האפשרויות - מן ארוחות גורמה ל ב-the-go חטיפים לארוחות weeknight מהיר - אתה לא מרגיש רעב או מקופחים!
האם אתה רוצה להתניע במשקל שלך לחסל את התשוקה שלך היום? תחילת העבודה על שלב 1 עכשיו.
שלב 2 הוא ארוך טווח לירידה במשקל שלב של התוכנית. זה גם המקום המושלם להתחיל עבור אותם אנשים יש 10 ק"ג או פחות מה להפסיד, שאין להם בעיות עם התשוקה, אשר אין להם עודף שומן בבטן, או שפשוט רוצים לשפר את הבריאות שלהם.
בשלב 2, אתה תאכל הכל שלב 1 בתוספת פחמימות טובות, כמו לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, פסטה מקמח מלא, פירות, ירקות ואפילו יותר, כמו בטטה, דלעת, אפונה. כמובן, שתמשיך ליהנות מחטיפים קינוח מדי, כולל שוקולד כהה!
למעשה, תוכלו לאכול ארוחות טעימות, כמו קוקוס עוף, שרימפס Scampi, פסטו פסטה סלט, בשר חזיר ו שעועית שחורה Quesadillas. תוספות כוללות המטורף אורז אפוי צ 'יפס בטטה. ואל תשכח חטיפים: סלמון מעושן כריכונים עם חזרת קרם, פלפל גבינה פופקורן, ולטבול שעועית שחורה עם צ 'יפס אפויים מחיטה מלאה טורטייה הם כמה חטיפים רבים תוכל לבחור.
ואז, המכסה את ארוחת הערב שלך עם קינוח דקדנטי, כמו תה ירוק טראפלס, שוקולד ברי גביעים, או שוקולד מריר עם אגוזי מלך נביחה. החשוב מכל, אתה תאכל את כל המאכלים האלה טעימים ועדיין לרדת במשקל ולהגיע בריאים.
אם אתה רוצה להתחיל לרדת במשקל בהדרגה על ידי אכילת מזונות מספקים, כולל חטיפים יומי קינוח? תחילת העבודה על שלב 2 עכשיו.
ד עכשיו, אתה כבר אימצו את אורח החיים סאותביץ דיאט, קבלת החלטות חכמות מזון שמתאימות את הדרך בה אתה חי. זה מה שלב 3 היא כל העניין, והוא מתחיל ברגע שתגיע למשקל בריא שלך. בשלב 3, תוכל להמשיך לבצע את העקרונות שלמדת שלבים 1 ו 2, אבל בגלל שזה השלב חייו של התוכנית, זה כולל כמעט כל סוג של מזון זה מאפשר הפינוקים מזדמנות נוספות. זה הוא המפתח לשמירה על משקל בריא לכל החיים.
על שלב 3, תוכלו לסעוד על ארוחות כמו ההולנדים אפל לביבות (בראנץ 'סופשבוע נהדר), צ' יקן פוט פאי, סלט עוף אסייתי עם וונטון צ 'יפס, וכן קדירת בקר פלפל מתובל. הצדדים שלב 3-ידידותית כוללים שוק איכרים "פסטה סלט, Apple-Butternut סקווש מרק, קלחי תירס. באשר חטיפים, אתה יכול לבחור מתוך תפריט כמו טריפל ברי למעבד, תאריכים פקאן, ממולאים, סלט פירות טרופיים. ותוכל להתפנק קינוחים כמו פאי שוקולד עם חמאת בוטנים פריך קרום שוקולד פונדו. תארו לעצמכם לאכול ככה במשך כל החיים שלך!
הירשם ל-
רשומות (Atom)