shtyu, nunkmu,

מחפשים דיאטות מומלצות? דיאטות ששווה לעשות? הגעתם אל המקום הנכון!

אז מה הן בעצם דיאטות מומלצות? ובכן התשובה היא שלכל בן אדם יש דיאטה מומלצת משלו - ולכן אין באמת דבר כזה דיאטה טובה שנכונה לכל אחד. לכל בן אדם יש אורח חיים משלו, הרגלי חיים שונים, הרגלי תזונה שונים וגוף ייחודי עם מבנה שונה וצרכים שונים ולכן כל אחד צריך להיות בעל דיאטה נכונה שתהיה מתאימה עבודו ובשבילו.

אז השלב הראשון בדרך לדיאטה נכונה הוא להכיר את הגוף שלך - ואת החיים שלך. כמה ספורט אתה באמת עושה כמה אנרגיה הגוף שלך שורף בלי שאתה עושה ספורט, מה אתה אוהב לאכול, אילו צרכים האוכל ממלא אצלך.

אם אתה סובל מעודף משקל הדרך הכי טובה לענות על כל השאלות האלה היא לנהל יומן אכילה. אל תתחילו בדיאטה - תתחילו בחצי שנה שבה אתם אוכלים כרגיל לגמרי ורק מקפידים לרשום כמה אתם אוכלים בדיוק, מתי, למה אתם אוכלים ומה המשלקל שלכם פעם בשבוע.

בעבור הרבה אנשים רק הרישום הזה כבר יעזור להוריד במשקל משום שהוא חושף לפנינו כמה אנחנו באמת אוכלים ובדרל כללה זה הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים. אחרי שעושים יומן כזה במשך חצי שנה הרבה יותר קל להתחיל בתיקונים ולפעמים הם יהיו קלים מאוד.

לפני שאתם יוצאים לדרך תתחילו בבדיקה של הדם שלכם ובייעוץ אצל רופא או דיאטנית - כדי לבדוק שאין לכם מחלה או בעיה אקוטית כלשהי. לאחר מכן - תתחילו בתיקון קטן כל שבוע. בסך הכל כולנו יודעים מהי דיאטה מומלצת: הרבה ירקות, 1-2 פירות ביום, מדי פעם עוף או בשר רזה אחר, מדי פעם ביצה, ופחמימות מורכבות. לכל זה אפשר להוסיף פעם ביום פינוק: חטיף, שוקולד, גלידה, בורקס, אבל לא יותר מזה. הסוד הוא להתרגל ולאכול ככה ולאזן בכמויות.

אז איך עושים את זה? בלי מהפיכות. פעם בחודש מנסים להכניס הרגל חדש - ורק להקפיד עליו. למשל לא לאכול את כל מה שעל הצלחת, או להכין מרק בריא פעם בשבוע... ואט לאט בונים לנו הרגלי דיאטה מומלצת.

דיאטה סרטן

ראיות עפרות נדרשת על שינויים בתזונה ובאורח החיים שתועיל ניצולי סרטן, אומרים המומחים בארה"ב. הם קראו הדרכה טובה יותר על תזונה ואורח חיים עבור מספר הולך וגדל של אנשים ששרדו סרטן.  הפרשנות שלהם, בגיליון של מרץ של כתב העת של איגוד התזונה האמריקני, הם מציינים, כי פחות ממחצית נטל $ 228m לסרטן בארה"ב היא אחראית ישירות על ידי עלויות הטיפול בסרטן, יחד עם שאר הנובעים לתחלואה מוגברת, לאיבוד פריון ומוות מוקדם. והם אומרים כי יש צורך במחקר נוסף כדי לפתח הנחיות על תזונה עבור ניצולי סרטן, כדי למנוע הישנות סרטן ולנהל ממצבים כרוניים נפוצים בקבוצה זו - 60% מהם לפחות 65 שנים.
המחברים בוחנים את הראיות מאחורי המלצות תזונה הנוכחית נועדה למנוע הישנות של ניצולי סרטן, וניהול מצבים כרוניים שלהם, כמו גם שיפור איכות החיים ולהפחית את עלויות הטיפול הבריאותי. הם אומרים: "זה הזמן להתרכז הנחיות כדי לעזור לחולים להימנע מסיבוכים אחרים שיכולות להוביל למוות. הנתונים תומכים בהשערה כי התערבויות תזונה לא צפויות רק כדי לעזור עם תוצאות סרטן, אבל גם יכול להיות חשוב במניעת וניהול של כמה מצבים בריאותיים כרוניים שיכולים להתרחש לאחר טיפול בסרטן, כגון סיבוכי לב וכלי דם, עלייה במשקל, סוכרת ועוד הפרעות אנדוקריניות, פגיעה תפקודית, אוסטאופניה ואוסטאופורוזיס. "

דיאטה סרטן

ההמלצות הנוכחיות של ניצולי סרטן להדגיש:

* בהשגת ושמירה על משקל בריא
* עידוד פעילות גופנית סדירה (למבוגרים לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת כל יום)
* תזונה עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים
* הגבלת בשר אדום ומעובד וצריכת אלכוהול.
* מנסה להשיג חומרים מזינים מהמזון, ולא תוספי, כי מספר מחקרים מצאו קשר בין צריכת תוסף עם התמותה הספציפיים לסרטן ואת כל סיבה גבוה יותר בקרב ניצולי סרטן.

המחברים מבקשים מחקר להתנהל אל האם התערבות תזונתית עשויה לשפר את איכות החיים של חולי סרטן עם תנאי אחד או יותר נלוות, וגם לתוך אם סרטן מסוים דורש הנחיות תזונתיות ספציפיות.

הם מכירים בכך כי האגודה האמריקנית למלחמה בסרטן לבין הסרטן העולמי קרן מחקר / המכון האמריקאי לחקר הסרטן לעודד ניצולי סרטן לעקוב recommendatio בתזונה ובאורח החיים

דיאטה ספורטאים

דיאטה ספורטאים

כולם אוהבים גלידות ושוקולדים. רבים גם רוצה לעמוד ליד Chowpati יש פאו vada או ללכת לבית הקפה וליהנות מאפים בראוניס שוקולד יחד עם עקיצות פיצה אבל יש להם מאופק בלוטות הטעם שלהם. עבור אלה לספורטאים ניצני להוט לייצג הודו באירועים בינלאומיים אשר להם כדי להישאר בכושר.  הבנת החשיבות של מזון וקלוריות, מארגני אירועים בינלאומיים לספק את השחקנים עם דרישה תזונתית נאותה. "איזה תפריט מתוכנן חסר המשחקים לאומי בכל רחבי הארץ," אמר נגר, עוזר המאמן של בדמינטון קראלה.  Akshata Shete של מהרשטרה לאחר bagging חמש מדליות ב 34 משחקים הלאומי הודה כי לקח זמן לשלוט בלוטות הטעם שלה. "אנחנו לא יכולים לאכול כל מה שאנחנו אוהבים, כי ברגע שנתחיל לעלות במשקל זה יפגע בביצועים שלנו," אמרה. היא ייצגה את הודו יחד עם Pooja Surve ו Kshripa ושי בחבר העמים דלהי משחקים במקרה צוות איבד משקל מאז. מתעמלת 20-בת הולך על מרק, עוף ועוד דברים בריאים אחרים במקום מנות משקה הפה. "סוכרייה ואורז יש להימנע ובהדרגה יש לי מנוכי עצמי עם chapatti וכאלה מזון עם קלוריות פחותה", היא אומרת בחיוך. המאמן שווינה שלה קיתה מודה כי תרשים דיאטה קפדנית ניתנת לכל המתעמלים. "ואם הם בצע זה בהחלט לא היו רק לאבד את הצורה, אבל היו גם מצליחים לבצע את קופץ ומסובב," היא אמרה. לא רק מתעמלים וספורטאים, אפילו שחקנים בדמינטון דיאטה מאוזנת כדי להישאר בכושר.

דיאטה ספורטאים

שחקנים קראלה צוות רם C ויג אומר שזה בגלל רמת הכושר כי שחקנים סינים מחליפים לכולם. "אנחנו להימנע ממזונות שומניים ופעל תרשים דיאטה ניתנה על ידי דיאטניות מומחה לאורך כל השנה", אמר והבהיר כי יש שני תרשימים נפרדים. "אחת היא אחריו במהלך טורנירים ואילו אחרים במהלך העונה," הוא אמר. המאמן הראשי של נבחרת הגברים של קראלה S Muralidharan גם אומר תוכנית דיאטה ו כושר הוא חייב במשמעת ספורט לכל. "ראינו כי גזע מונגולי מתפקדת טוב יותר בספורט כמו בדמינטון, כי אפילו אם הם קצרים בגובה הם מהירים מאוד התנועות שלהם מהירות בא מן הכושר", הוא אמר. בעוד המשתתפים היאבקות, הרמת משקולות ו הטופס Sanshou של וושו צריך לשפר את סיבולת וכוח, אלה העוסקים באתלטיקה, בדמינטון כדורעף או ספורט ימיים יש לשמור על רמת כושר גבוהה. "לעתים קרובות אנו להתייעץ עם דיאטנית ורופאים כדי להבטיח את צריכת המזון היא על פי דרישה של השחקן," אמר Gopalji Sethi, המאמן של הקבוצה וושו UP. הוא גם אמר תוך עבור Taolo (שגרתית) האירועים שחקנים חייב להיות איזון פיזי ונפשי טוב Sanshou הם דורשים כוח.